Wenn ich an das letzte Weihnachtsessen mit der ganzen Familie denke, muss ich lachen und gleichzeitig innerlich ein bisschen die Augen verdrehen. Stell dir vor: Der Braten halb verbrannt, die Kinder zanken sich um das letzte Plätzchen, der Hund frisst heimlich die Butter vom Tisch und während ich versuche, das Chaos irgendwie mit einem Lächeln zusammenzuhalten, fragt meine Schwiegermutter mit hochgezogener Augenbraue:
„Bist du sicher, dass das so geplant war, Schatz?“
Frohe Weihnachten, oder? Ehrlich? Genau diese Momente liebe ich und sie bringen mich gleichzeitig an meine Grenzen. Ich wette, du kennst solche Szenen nur zu gut. Alle Jahre wieder stürzen wir Mamas uns in den Feiertagsmarathon:
- Geschenke organisieren
- Festlich kochen
- Haus dekorieren
- Kinder bespaßen
- Familienfrieden wahren (aka: „Wir gehen da nur hin, damit es keinen Streit gibt…“)
Und irgendwo zwischen „Last Christmas“ und dem dritten Durchgang Kartoffelsalat werden wir selbst zur Randfigur in unserem eigenen Weihnachtsfilm. Am Ende der Feiertage fühlst du dich dann wie ein ausgelutschter Kaugummi – fix und fertig, übermüdet und vielleicht ein klitzekleines bisschen genervt.
Oh mein Gott, wie oft ich schon dachte: „Kann bitte jemand eine Ferienwoche NACH den Ferien einführen?! Nur für Mamas!“
Genau hier setzt dieser Artikel an. Nach den Feiertagen sind wir oft urlaubsreif – wir bräuchten eigentlich Erholung von der Erholung. Und jetzt? Jetzt sehnst du dich nach:
- ein bisschen Leichtigkeit
- einem inneren Reset
- mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden
- einem klaren Kopf statt mentalem Weihnachtsoverload
Klingt nach dir? Dann bleib unbedingt dran. Ich zeige dir, wie du mit Selbstliebe, Achtsamkeit und einer einfachen, alltagstauglichen Reset-Routine dein Nervensystem runterfährst und mit mehr Ruhe ins neue Jahr startest.
Und ja dieser liebevolle Tritt in den Popo kommt direkt von mir, deiner inneren Bestie, die dich daran erinnern will: Du darfst an erster Stelle stehen. Auch nach Weihnachten. Vor allem nach Weihnachten.
Hol dir tägliche Leichtzeit Momente!
In meinem 0 € Telegramkanal bekommst du kurze Achtsamkeitsimpulse, Miniübungen für starke Nerven und sanfte Tipps für mehr Ruhe im Alltag.
Warum die Feiertage dein Nervensystem heimlich fertig machen
Von außen sieht es nach Idylle aus: Kerzenschein, Lichterkette, duftende Plätzchen, strahlende Kinderaugen. Innen drin sieht es bei vielen Mamas eher so aus:
- „Hoffentlich sagt heute keiner was Unpassendes.“
- „Bitte lass die Kinder keinen kompletten Ausraster im Wohnzimmer bekommen.“
- „Habe ich eigentlich überhaupt still gesessen heute?“
Wir reden gern über Weihnachtsstimmung , aber selten darüber, was sie mit unserem Nervensystem macht.
Fakt:Dein Körper unterscheidet nicht, ob dich ein Löwe jagt oder ob du seit fünf Tagen durchgehend versuchst, es allen recht zu machen. Stress ist Stress.
Permanente Reize, Erwartungen, Geräuschpegel, volle Häuser, Diskussionen am Esstisch („Wie, ihr macht das mit den Kindern so?!“), vielleicht unterschwellige Spannungen in der Familie, all das fährt dein Nervensystem hoch.
Typische Zeichen nach den Feiertagen:
- Du bist dauererschöpft, obwohl „doch frei war“
- Du bist gereizt und heulst schneller wegen Kleinigkeiten
- Du schläfst schlechter oder bist morgens wie gerädert
- Du hast das Gefühl, innerlich nicht zur Ruhe zu kommen
Achtsamkeit und Wohlbefinden fallen in dieser Phase oft komplett hinten runter. Hauptsache funktionieren. Hauptsache Harmonie. Hauptsache alle haben Spaß ,außer dir. Ehrlich? Das ist kein Zeichen von „Ich bin zu schwach“, sondern von: Du hast einfach viel zu lange über deine Grenzen gelebt.
Selbstliebe nach dem Feiertagschaos: Jetzt bist du dran
Nach den Feiertagen stehen wir Mamas oft wie Superheldinnen außer Atem da. Wochenlang haben wir gegeben, geplant, gekocht, moderiert, geschlichtet, dekoriert und „Alles gut, passt schon“ gelächelt , auch wenn es innerlich ganz anders aussah.
Jetzt ist genau der Moment, um den Superheldinnenumhang abzulegen.Selbstliebe bedeutet nicht, dir jeden Tag ein Schaumbad mit Rosenblättern zu gönnen (kannst du natürlich trotzdem machen ). Selbstliebe bedeutet:
- zu merken, wie es dir wirklich geht
- deine Grenzen ernst zu nehmen
- dir Pausen zu erlauben
- nicht mehr gegen dich, sondern für dich zu handeln
Stell dir vor, du bist ein Akku. Die Feiertage haben deine Ladung auf 3 % runtergezogen. Wenn du jetzt einfach so weitermachst wie vorher, läufst du mit leerer Batterie weiter. Und mal ganz ehrlich: Eine Mama im Energiesparmodus ist nicht die, die sie sein möchte.
Du darfst dir also ganz bewusst sagen:„Ich war für alle da und jetzt bin ich für mich da.“ Schon mal probiert, das einfach mal so hinzuschreiben oder laut zu sagen? Macht was mit einem.
Kleine Selfloveideen für nach die Feiertage
- ein Spaziergang ganz alleine
- ein Kaffee oder Tee in Ruhe auf dem Sofa, ohne Handy
- 10 Minuten einfach nur atmen, fühlen, da sein
- ein Telefonat mit einer Freundin, bei der du einfach du sein darfst
- eine Stunde früher ins Bett gehen, nur für dich
Und wenn dann diese nervige Stimme im Kopf auftaucht:„Du solltest aber jetzt eigentlich noch die Wäsche machen…“Kannst du ihr liebevoll sagen:
„Danke für deine Meinung, aber heute nicht. Heute bin ich dran.“ .
Das war übrigens auch so ein „das glaubt mir keiner“ Moment: Als ich zum ersten Mal gemerkt habe, wie sehr sich mein Alltag verändert, wenn ich mir selbst wichtig nehme , ohne dass die Welt untergeht.
Achtsamkeit als Reset für dein Wohlbefinden
Vielleicht denkst du jetzt: „Achtsamkeit… ist das nicht dieses im Lotussitz Om-Gesinge?“ Keine Sorge. Du musst nicht zum Bergkloster auswandern. Achtsamkeit im Alltag heißt im Kern:Mit Kopf und Herz da sein, wo dein Körper gerade ist.
Nicht beim Streit von gestern. Nicht bei der To-do-Liste von morgen. Sondern hier, jetzt, in diesem Moment.Ein paar Beispiele für Achtsamkeit im Alltag:
- Du trinkst deinen Kaffee bewusst: riechen, schmecken, fühlen.
- Du spürst beim Duschen das Wasser auf deiner Haut, statt im Kopf schon wieder beim Abendessen zu sein.
- Du atmest einmal ganz bewusst tief ein und aus, bevor du antwortest.
Das ist Achtsamkeit. Kein Hexenwerk. Kein Luxus. Ein Werkzeug für dein inneres Wohlbefinden.
Fakt:Schon 3 Minuten bewusstes Atmen können deinen Cortisolspiegel senken und deinem Nervensystem signalisieren: „Alles okay, du bist sicher.“ Dein Körper glaubt deinem Atem mehr als deinen Gedanken.
Achtsamkeit:
- beruhigt dein Nervensystem
- stärkt deine emotionale Stabilität
- hilft dir, wieder bei dir anzukommen
- verbessert langfristig dein Wohlbefinden
Und das Beste: Du kannst sie überall praktizieren mit Kind auf dem Arm, zwischen den Töpfen in der Küche, im Bad, während du die Zähne putzt.
Deine sanfte Resetroutine nach den Feiertagen (5 Schritte)
Jetzt wird’s konkret. Hier kommt deine Resetroutine, die du sofort nach den Feiertagen nutzen kannst oder immer dann, wenn du dich wie ein überladener Weihnachtsbaum fühlst.
Du brauchst dafür:
- ein bisschen Ehrlichkeit mit dir selbst
- 10–20 Minuten Zeit
- keine Perfektion
Schritt 1: Check-in Wie geht es mir wirklich?
Setz dich hin, atme dreimal tief ein und aus und frag dich:Wie geht es mir gerade , körperlich, emotional, mental?“
Du kannst dir dazu Stichworte aufschreiben:
- müde
- gereizt
- traurig
- dankbar
- überfordert
- erleichtert
Dieser ehrliche Moment mit dir selbst ist schon Achtsamkeit pur. Du hörst dir selbst zu.Wenn du magst, schreib einen Satz in dein Journal:Heute nach den Feiertagen fühle ich mich…“ Ehrlich und ohne Filter.
Schritt 2: Mini Meditation – 5 Minuten Reset für dein Nervensystem
Meditation ist kein Wettbewerb und kein Leistungssport. 5 Minuten reichen.So kannst du starten:
- Such dir einen ruhigen Moment (zur Not im Badezimmer, ich mein’s ernst).
- Setz dich bequem hin, schließe die Augen.
- Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus.
- Zähle beim Einatmen bis 4, halte kurz, atme aus und zähle bis 6.
- Spür, wie dein Körper mit jedem Ausatmen weicher wird.
Dein Kopf schweift ab? Perfekt, dann bist du normal. Bring die Aufmerksamkeit immer wieder sanft zum Atem zurück. Genau das ist Meditation.
Wenn du dir Unterstützung wünschst:In meiner 0 € Erdungsmeditation führe ich dich Schritt für Schritt in die Entspannung , ideal nach den Feiertagen, wenn dein Kopf voll ist und dein Herz müde.
Und wenn du tiefer ins Thema Nervensystem regulieren einsteigen willst:In meiner Masterclass „Energy Reset fürs Nervensystem“ zeige ich dir, wie du dein überreiztes Nervensystem Schritt für Schritt beruhigst und aus dem Dauerstressmodus aussteigst mit praktischen Übungen, die Mama tauglich sind.
Schritt 3: Journaling – Weihnachtsoverload aus dem Kopf schreiben
Dein Kopf fühlt sich nach den Feiertagen an wie ein Wohnzimmer nach dem Geschenke-Auspacken? Überall was los, nichts sortiert?Dann ist Journaling dein bester Freund.Nimm dir ein Notizbuch oder dein Journal* und schreib los. Zum Beispiel so:
- Gedanken-Dump: Schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht. Wirklich alles.
- Reflexion:
- Was hat mir an diesen Feiertagen gut getan?
- Was hat mich gestresst?
- Was möchte ich nächstes Jahr anders machen?
- Selbstmitgefühl: Schreib dir selbst, als wärst du deine beste Freundin: „Ich sehe, wie viel du gegeben hast. Du warst da. Du hast dein Bestes gegeben.“
Das Ganze muss nicht schön aussehen. Es muss dir guttun. Und ehrlich? Diese Übung kann richtig emotional sein , aber auch unglaublich befreiend.
Schritt 4: Bewusster Spaziergang – raus aus dem Kopf, rein in den Körper
Raus an die frische Luft ,bitte nicht unterschätzen. Du musst keinen Marathon laufen. 10–20 Minuten reichen völlig. Dein Achtsamkeitsspaziergang könnte so aussehen:
- Handy auf lautlos und in die Tasche
- bewusst atmen
- spüren, wie deine Füße den Boden berühren
- Geräusche wahrnehmen: Vogel, Auto, Wind, Kinderlachen
- Farben sehen: Himmel, Bäume, Häuser, Lichter
Das ist Achtsamkeit in Bewegung. Du kommst raus aus dem Grübeln und rein in deinen Körper , dein Wohlbefinden dankt es dir. Fun-Fact: Gleichzeitig verbrennst du dezent ein bisschen Weihnachtsplätzchenenergie. Win-win.
Schritt 5: Abendritual – sanft runterfahren statt Doomscrolling
Nach den Feiertagen machen viele abends genau das, was das Nervensystem noch mehr stresst: Serienbinge, Handysog, Socialmedia Vergleich.
Was wäre, wenn du dir für ein paar Tage ein anderes Abendritual gönnst?
Zum Beispiel:
- 5 tiefe Atemzüge im Bett
- 3 Dinge aufschreiben, für die du heute dankbar bist
- 1 Sache notieren, die du morgen NICHT mehr so machen willst wie früher (z.B. „Ich sage nicht mehr reflexartig ja, wenn ich nein meine.“)
Damit holst du Achtsamkeit und Wohlbefinden in deinen Abend. Dein Kopf versteht: Wir dürfen jetzt runterfahren.
So integrierst du Achtsamkeit im Alltag, ohne dich zu überfordern
Jetzt kommt der praktische Part, in dem viele sich selbst sabotieren: „Ja, klingt alles toll ,aber ich halte sowas eh nicht durch.“Ehrlich? Das ist kein Charakterfehler, das ist einfach dein Gehirn, das Routinen liebt.Hier ein paar Tricks, wie deine neue Reset-Routine wirklich bleibt:
1. Klein anfangen
Nicht mit der perfekten 60 Minuten Morgenroutine starten. Das ist Bullshit für die meisten Mamas.
Starte mit:
- 5 Minuten Atemübung
- 5 Minuten Schreiben
- 10 Minuten Spaziergang
Mehr braucht es wirklich nicht, um Achtsamkeit im Alltag spürbar zu machen.
2. Habit Stacking
Verknüpfe deine neue Gewohnheit mit etwas, das du sowieso tust:
- nach dem Zähneputzen: 3 tiefe Atemzüge
- nach dem Morgenkaffee: 5 Minuten Journaling
- nach dem Ins-Bett-Bringen der Kinder: kurze Mini-Meditation
So wird Achtsamkeit Teil deiner Routine, nicht noch ein extra To-do.
3. Familie einbeziehen
Du musst das nicht allein tragen. Erklär deinem Partner oder deinen Kindern:Wenn Mama jeden Tag 10 Minuten Pause hat, ist sie danach viel netter.“
Das versteht jeder. Kleine Kinder kannst du spielerisch einbauen:
- Augen zu – wer kann am ruhigsten atmen?
- „Stille-Minute“ auf dem Sofa
- Gemeinsam „den Bauch atmen sehen“
So wird Achtsamkeit für alle ein Thema und nicht nur „Mamas komischer neuer Kram“.
4. Perfektionismus entsorgen
Ja, du wirst Tage haben, an denen alles anders läuft und deine Routine nicht klappt.Die entscheidende Frage:Hörst du dann ganz auf oder machst du am nächsten Tag einfach weiter?
Achtsamkeit bedeutet auch, freundlich mit dir zu sein, wenn es nicht perfekt läuft.
5. Freude statt Druck
Such dir das aus, was dir echt Spaß macht. Wenn du Schreiben hasst, zwing dich nicht. Vielleicht ist Bewegung eher dein Ding. Oder Atemübungen. Oder geführte Meditationen.
Achtsamkeit und Wohlbefinden sind dazu da, dich zu unterstützen, nicht, um dich zusätzlich zu stressen.Schon probiert? Schreib’s dir gern ins Journal oder, wenn du magst, später in die Kommentare auf deinem Blog.
FAQ: Typische Fragen von Mamas nach den Feiertagen
1. „Ich habe im Mamaalltag kaum Zeit – wie soll ich da eine Reset-Routine schaffen?“
Du brauchst keine Stunde. Echt nicht. 5–10 Minuten am Tag können schon einen Unterschied machen.
Setz dir mini Ziele:
- 3 Minuten Atem
- 5 Minuten Journaling
- 10 Minuten Spaziergang (vielleicht sogar mit Kinderwagen)
Lieber klein anfangen und dranbleiben, als groß planen und nie machen.
2. „Meine Kinder lassen mich keine 5 Minuten in Ruhe. Was dann?“
Willkommen im Club. Plane deine Achtsamkeitsmomente:
- während des Mittagsschlafs
- früh morgens, bevor alle wach sind
- abends, wenn die Kinder im Bett sind
Und wenn es nicht anders geht: Kinder mit einbauen. Eine kurze Atemübung können auch Kids mitmachen ,das ist sogar eine schöne Routine für alle.
3. „Ich fühle mich egoistisch, wenn ich nach den Feiertagen erstmal an mich denke.“
Hier kommt der harte, aber liebevolle Satz:Es ist egoistisch, nicht an dich zu denken.
Wenn du dauerhaft über deine Grenzen gehst, leidet am Ende die ganze Familie mit. Du bist kein besserer Mensch, wenn du dich komplett aufopferst. Du bist nur leerer.
Selbstfürsorge ist keine Belohnung, sondern die Basis, damit du langfristig geben kannst.
4. „Ich kann beim Meditieren nicht abschalten – mache ich etwas falsch?“
Nein. Dein Gehirn ist kein „Aus“-Schalter. Gedanken kommen, das ist normal. Das Ziel ist nicht: 0 Gedanken.Das Ziel ist: du merkst, dass du abdriftest und kommst sanft zum Atem zurück.
Wenn dir stille Meditation schwerfällt, probier:
- geführte Meditationen
- Gehmeditation
- Atemübungen im Alltag
Alles, was dich ins Hier und Jetzt bringt, ist Achtsamkeit.
5. „Wie schaffe ich es, nach ein paar Tagen nicht wieder in alte Muster zu rutschen?“
Erstens: Es ist normal, dass du mal rausfällst.Zweitens: Dein Warum ist entscheidend.Frag dich:
- Warum wünsche ich mir mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden?
- Wie möchte ich mich fühlen – für mich, für meine Familie?
Schreib dir dein Warum auf. Häng es an den Kühlschrank oder leg es in dein Journal.
Und feier dich für jede Woche, in der du drangeblieben bist , vielleicht mit einer kleinen Belohnung: einem neuen Journal, einem ruhigen Bad, einem Abend ganz für dich.
Fazit: Gönn dir den Neustart – du hast es so sehr verdient
Vielleicht fühlst du dich nach den Feiertagen gerade wie ein überfahrener Weihnachtsbaum: leer, müde, ausgebrannt. Vielleicht denkst du: „Alle sagen, das sei die schönste Zeit des Jahres warum fühle ich mich bitte wie zehnmal durch den Mixer gedreht?“
Ehrlich? Du bist nicht allein. Und du bist nicht falsch.Mit ein bisschen Selbstliebe, einer Portion Achtsamkeit im Alltag und einer einfachen Reset-Routine kannst du Schritt für Schritt wieder bei dir ankommen:
- durch kurze Atempausen
- durch ehrliches Journaling
- durch bewusste Bewegung
- durch liebevolle Abendrituale
Du brauchst keine perfekte Version von dir. Du brauchst eine freundliche.Also, schnapp dir dein Journal, setz dich für ein paar Minuten hin oder geh eine Runde um den Block. Mach es heute , auch wenn es nur fünf Minuten sind. Jede Minute, die du dir schenkst, ist ein JA zu dir.
Und irgendwann wirst du vielleicht da sitzen, deinen Tee trinken, atmen und denken: „Ich bin nach den Feiertagen nicht mehr komplett fertig. Ich bin bei mir.“Und glaub mir: In diesem Moment denkst du wirklich „Das glaubt mir keiner.“Aber du wirst es fühlen.
Du möchtest mehr solcher Impulse und alltagstaugliche Übungen für Achtsamkeit, Wohlbefinden und Stressbewältigung?
Alles Liebe und einen wirklich erholsamen Neustart wünscht dir
Deine Maria
P.S.: Wenn du merkst, dass dein Nervensystem nicht nur nach den Feiertagen, sondern gefühlt ständig am Limit ist, dann schau dir unbedingt meine Masterclass „Energy Reset fürs Nervensystem“ an. Dort bekommst du einen klaren, liebevollen Schritt-für-Schritt-Plan raus aus dem Dauerstress – inklusive praktischer Übungen, die du direkt im Mama-Alltag anwenden kannst. Und ja, ehrlich: Die Veränderungen, die meine Teilnehmerinnen berichten, sind teilweise so krass, dass man denkt „das glaubt mir keiner“
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