Kennst du diese Abende? Oh mein Gott… du liegst im Bett, dein Körper fühlt sich an wie nach einem Marathon 🫠 Die Augen brennen, du bist komplett durch… und trotzdem: Dein Kopf? Party. Vollgas. Gedankenkarussell deluxe. Du gehst nochmal alles durch:
Was du heute nicht geschafft hast
Was du morgen alles machen musst
Was du vielleicht falsch gesagt hast
Und warum du eigentlich IMMER müde bist, aber nie schlafen kannst
Und ehrlich? Das Schlimmste ist: Du willst schlafen. Du brauchst Schlaf. Aber es passiert einfach nicht. Ich kenne das so gut. Ich war genau da. Und ich dachte wirklich lange: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“ Spoiler: Mit dir ist alles okay.
Dieses Gefühl hat sogar einen Hintergrund, der total logisch ist , auch wenn er sich mega nervig anfühlt.
👉 Dein Körper ist erschöpft 👉 Dein Kopf ist überaktiv
Das nennt man ein überreiztes Nervensystem. Und jetzt kommt der Punkt, den viele nicht verstehen: Du bist nicht wach, WEIL du nicht müde bist. Du bist wach, WEIL dein System nicht runterfahren kann.
Wer ist besonders betroffen?
Ganz ehrlich? Vor allem Frauen wie du.
Mamas mit Mental Load
Frauen im Alltag zwischen Familie & Business
Frauen, die immer für andere da sind
Frauen, die viel denken, viel fühlen, viel tragen
Also… basically wir alle 😅 Und das Ding ist: Du funktionierst den ganzen Tag.
👉 Du organisierst 👉 Du kümmerst dich 👉 Du regelst alles
Und abends? Kommt dein System endlich hinterher.
Warum passiert das? (Der wichtigste Teil)
Jetzt wird’s spannend und wichtig für dein Verständnis.
1. Dein Nervensystem ist überreizt
Tagsüber:
Reize
Anforderungen
Entscheidungen
Emotionen
Und kaum echte Pausen. Dein System sammelt ALLES. Und abends sagt es: 👉 „So, jetzt verarbeiten wir das.“
2. Du warst den ganzen Tag im „Funktionierenmodus“
Kennst du das Gefühl, einfach nur durch den Tag zu rennen? Keine Zeit für dich, Zeit zu fühlen und keine Zeit zu reflektieren
Dann passiert genau das: 👉 Dein Kopf übernimmt abends alles auf einmal
3. Dein Gehirn denkt, es muss dich schützen
WTF-Fakt 🤯: Dein Gehirn sieht Gedanken oft als „Aufgaben“ oder „Gefahren“. Das heißt: 👉 Grübeln = dein System versucht Kontrolle zu behalten
Und Kontrolle fühlt sich für dein Gehirn sicher an.
Wann tritt das besonders auf?
Sobald du im Bett liegst
Wenn es ruhig wird
Wenn dein Handy weg ist
Wenn du endlich „nichts mehr musst“
Also genau dann, wenn du schlafen willst. Ironie des Lebens.
Was wirklich hilft (und was nicht)
Ich sag’s dir ehrlich, ohne Schönreden:
👉 Gedanken wegdrücken bringt nichts 👉 „Jetzt schlaf doch endlich!“ bringt gar nichts
Und genau da kommt Achtsamkeit und Nervensystemregulation ins Spiel.
Nicht als Trend. Sondern als echtes Werkzeug.
Meine Geschichte (und warum ich das so fühle)
Ich war früher genau dieser Mensch. Müde. Gereiut. Innerlich laut.
Ich lag abends im Bett und war:
erschöpft
gereizt
leer
Und gleichzeitig:
wach
voller Gedanken
unruhig
Ich hab ALLES versucht. Früher schlafen Mehr Tee trinken Handy weglegen, aber nichts hat wirklich langfristig geholfen.
Warum? Weil ich nie gelernt habe, mein Nervensystem zu regulieren. Erst als ich angefangen habe, Achtsamkeit wirklich zu leben (nicht nur zu „kennen“), hat sich etwas verändert. Und zwar nicht plötzlich. Aber nachhaltig.
Die einfache Abendroutine (die wirklich funktioniert)
Keine fancy 10 Schritte Routine. Kein Perfektionismus. Einfach umsetzbar. Mamatauglich. Versprochen.
1. Raus aus dem Kopf und rein in den Körper
Setz dich auf dein Bett. Füße auf den Boden.
Atme:
4 Sekunden ein
4 Sekunden halten
6 Sekunden aus
Mach das 3 Minuten.
👉 Du sendest deinem Nervensystem: „Ich bin sicher.“ Und genau DAS brauchst du.
2. Gedanken rauslassen (Gamechanger!)
Ich schwöre… das ist so simpel und so kraftvoll. Nimm ein Blatt Papier und schreib ALLES auf:
To-dos
Sorgen
Gedanken
random Dinge
Warum?
👉 Dein Kopf muss nichts mehr festhalten 👉 Dein System kann loslassen
Ich mache das bis heute.
3. Mini Achtsamkeitsmoment
Hier kommt dein Einstieg in Achtsamkeit und Wohlbefinden:
Frag dich:
👉 Was war heute schön?
Und nein, das muss nichts Großes sein.
Ein Lächeln
Ein Moment Ruhe
Ein Kaffee in Frieden
Das verändert deinen Fokus sofort.
4. Handy weg (ja… ich weiß 😅)
Ich sag’s dir direkt:
Das ist einer der größten Schlafkiller.
Licht
Reize
Dopamin
Dein Gehirn bleibt aktiv. Wenn du nur EINE Sache umsetzt → diese.
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