Ehrlich? Ich lag wach und mein Kopf hatte Party. Oh mein Gott… ich erinnere mich noch genau an diesen einen Juniabend. Es war warm, die Fenster offen, irgendwo hat noch jemand gelacht, und ich lag da. Müde. Richtig müde. Aber mein Kopf? Der hat beschlossen: „Heute drehen wir komplett durch.“
Gedankenkarussell. To-do Liste. Was ich alles noch machen müsste. Und plötzlich auch noch so random Sachen wie: „Hab ich eigentlich noch genug Waschmittel?“ Das glaubt mir keiner. Und genau da hab ich gemerkt: Es liegt nicht nur an mir. Es liegt am Sommer.
Denn: Schlafprobleme im Juni sind kein Zufall. Sie haben ganz konkrete Ursachen und (Gott sei Dank) auch einfache Lösungen.
Und genau darum geht’s heute: 👉 Warum dein Schlaf im Sommer leidet 👉 Was das mit deinem Nervensystem zu tun hat 👉 Und wie du mit mehr Achtsamkeit und Nervensystemregulation wieder zur Ruhe kommst
Kurz gesagt: Im Juni bringt dich eine Kombi aus Licht, Hitze, Stress und Gewohnheiten komplett aus dem Gleichgewicht.
Dein Körper produziert weniger Melatonin → du wirst später müde
Hitze verhindert Tiefschlaf → du wachst öfter auf
Reize & Bildschirmzeit halten dein Nervensystem aktiv
Dein Alltag ist oft voller → weniger Ruhe
👉 Die Lösung: Nicht komplizierter machen, sondern bewusster. Mit kleinen Routinen kannst du dein Wohlbefinden sofort verbessern und deinen Schlaf retten.
1. Zu viel Licht – dein Körper denkt: „Es ist noch Tag!“
Im Juni ist es ewig hell. Und das Problem? Dein Körper checkt das nicht so richtig. Melatonin (dein Schlafhormon) wird durch Licht gehemmt. Heißt: Du wirst später müde, schläfst schlechter ein und wachst früher auf. 👉 Ergebnis: Du bist müde, aber kannst nicht schlafen. Klassiker.
2. Hitze = Stress fürs Nervensystem
Dein Körper braucht eine Sache zum Schlafen: Abkühlung. Wenn dein Schlafzimmer zu warm ist, passiert Folgendes:
Dein Puls bleibt höher
Dein Körper bleibt in Alarmbereitschaft
Tiefschlaf? Kaum vorhanden
Und genau hier kommt wieder Achtsamkeit und Wohlbefinden ins Spiel: Denn dein Körper braucht Sicherheit – keine Sauna.
3. Dein Alltag ist voller (und dein Kopf auch)
Sommer bedeutet oft:
länger wach bleiben
mehr Termine
mehr soziale Events
weniger Struktur
Klingt erstmal schön… ist aber für dein Nervensystem purer Stress. 👉 Und abends kommt dann alles hoch. Kennst du, oder?
4. Bildschirmzeit killt deinen Schlaf (sorry, aber ist so)
Ich sag’s, wie es ist: Du kannst nicht erwarten, dass dein Gehirn runterfährt, wenn du bis 23 Uhr auf TikTok bist 😅 Blaues Licht blockiert dein Schlafhormon. Und dein Kopf bleibt aktiv.
👉 Ergebnis: Du bist erschöpft , aber innerlich wach.
Da bekommst du regelmäßig kleine Impulse für mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden im Alltag.
Mein letzter Gedanke für dich
Du musst nicht perfekt schlafen. Du darfst lernen, bei dir anzukommen. Und genau da beginnt alles. Und glaub mir… das glaubt mir keiner, wie sehr sich dein Leben verändert, wenn du nachts wieder zur Ruhe kommst 💛
P.S. Wenn du heute Abend nur eine Sache anders machst: Leg dein Handy früher weg. Wirklich.
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