Du freust dich auf die Feiertage. Weniger Termine, mehr Zeit mit der Familie, gutes Essen, vielleicht sogar die Hoffnung, endlich mal wieder durchzuschlafen. Und dann kommt die Nacht.
Du liegst im Bett. Der Körper ist müde, aber dein Kopf läuft auf Dauerschchleife. Gedanken an morgen, an Gespräche, an Termine, an Dinge, die noch erledigt werden müssen. Dein Nervensystem fühlt sich an, als hätte jemand vergessen, den Ausschalter umzulegen. Oh mein Gott.
Wenn du an Ostern oder an anderen Feiertagen schlechter schläfst als im normalen Alltag, bist du nicht allein. Ganz im Gegenteil. Viele Frauen und Mamas berichten genau das: Einschlafprobleme, unruhiger Schlaf, nächtliches Aufwachen, obwohl sie eigentlich erschöpft sind.
Und nein, das liegt nicht daran, dass du „nicht genug entspannst“. Es liegt auch nicht daran, dass du etwas falsch machst.
👉 Du suchst nach einer Lösung, bist aber überfordert von all den Tipps, Tees, Apps und Schlafhacks da draußen? Dann lass uns einmal ehrlich hinschauen, was hier wirklich los ist und was dir wirklich hilft.
Die Tools, die mir persönlich geholfen haben, meinen Schlaf nicht nur zu „optimieren“, sondern ihn wirklich zu verstehen, sind in meinem Audio Schlafkurs.
Feiertage sind für unser Nervensystem kein Urlaub. Sie sind eine Mischung aus Routinenbruch, Reizüberflutung und emotionaler Aktivierung.
Was an Feiertagen anders ist als sonst:
spätere Bettgehzeiten
ungewohnte Tagesabläufe
mehr Zucker und Süßigkeiten
schweres Essen
Alkohol (auch „nur ein Glas“)
Familienbesuche mit emotionaler Dynamik
weniger Bewegung
mehr Sitzen
mehr Bildschirmzeit
mehr Gedanken
Unser Körper liebt Wiederholung, Sicherheit und Rhythmus. Feiertage bringen genau das Gegenteil.
Das Entscheidende dabei: Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen „positivem Stress“ und „negativem Stress“. Für deinen Körper ist beides erst einmal Stress.
Und Stress bedeutet: Der Körper bleibt im Alarmmodus. Runterfahren fällt schwer. Einschlafen auch.
Studien zeigen: 👉 Ein hoher Zuckerkonsum am Tag verkürzt die Tiefschlafphasen in der Nacht. Das glaubt mir keiner, aber dein Schlaf merkt sich jede Ostereierschlacht.
Dein Schlafproblem ist meist kein Schlafproblem
Das ist ein Satz, den ich immer wieder sage und der bei vielen erst mal Stirnrunzeln auslöst:
👉 Schlafprobleme sind fast nie reine Schlafprobleme. Sie sind fast immer ein Nervensystemthema.
Wenn dein Nervensystem im Alarmmodus ist, dann:
kannst du schlecht einschlafen
wachst nachts häufiger auf
schläfst oberflächlicher
fühlst dich morgens nicht erholt
Feiertage pushen genau diesen Zustand:
soziale Erwartungen
Lautstärke
emotionale Gespräche
unausgesprochene Themen
fehlende Pausen
innere Anspannung
Viele Frauen sagen mir: „Ich bin todmüde, aber mein Körper kommt einfach nicht runter.“
Und genau da dürfen wir ansetzen, nicht mit mehr Disziplin, sondern mit Regulation.
👉 Genau hier setzt meine Energy Reset Masterclass an. Nicht beim „früher ins Bett gehen“, sondern beim Runterfahren des Nervensystems im Alltag.
Warum gerade Mamas an Feiertagen besonders schlecht schlafen
Jetzt lass uns einmal ehrlich sein. Als Mama bist du an Feiertagen nicht „frei“. Du bist mental noch präsenter als sonst.
Du denkst an alle mit
du organisierst
du koordinierst
du hältst die Stimmung
du trägst emotionale Verantwortung
Selbst wenn du sitzt, arbeitet dein Kopf weiter. Viele Mamas merken gar nicht, wie angespannt sie innerlich sind, bis sie abends im Bett liegen und plötzlich nichts mehr geht.
Feiertage verstärken das:
Erwartungen von außen
Erwartungen an dich selbst
das Gefühl, dass jetzt „alles schön sein sollte“
Das Nervensystem liebt Ehrlichkeit. Und es reagiert allergisch auf Druck, auch auf den Druck, entspannen zu müssen.
7 Schritte für besseren Schlaf an Feiertagen
Kein „Du musst“. Kein zusätzlicher Stress. Nur Dinge, die du wirklich umsetzen kannst.
1. Dein Schlafzimmer als Sicherheitsort
Dein Schlafzimmer sollte deinem Nervensystem signalisieren: 👉 „Hier darf ich loslassen.“
Achte auf:
Dunkelheit
Ruhe
eine eher kühle Temperatur (16–18 °C)
Augenmaske und Ohrstöpsel sind kein Luxus, sondern Regulation. Gerade im Frühling, wenn es abends lange hell ist, ein echter Gamechanger.
2. Abends leichter essen – nicht perfekt, nur bewusst
Niemand will dir Genuss nehmen. Aber dein Körper schläft besser, wenn er nachts nicht schwer verdauen muss.
Hilfreich:
letzte größere Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafen
weniger Zucker am Abend
warmes Getränk statt Snack
Das ist keine Diät. Das ist Achtsamkeit und Wohlbefinden im Alltag.
3. Alkohol ehrlich betrachten
Alkohol macht müde, ja. Aber er stört den Tiefschlaf massiv.
Wenn du nachts häufig zwischen 2 und 4 Uhr wach wirst, ist Alkohol oft ein Mitspieler. Nicht als Schuld, sondern als Erklärung.
4. Atemarbeit: das schnellste Tool fürs Nervensystem
5. Gedanken parken statt bekämpfen – dein Kopf braucht einen Parkplatz
Wenn wir über Schlaf sprechen, reden viele nur über Dunkelheit, Essen oder Routinen. Aber ehrlich? Der größte Schlafräuber sitzt zwischen deinen Ohren.
Gerade an Feiertagen läuft das Gedankenkarussell auf Hochtouren:
„Haben wir an alles gedacht?“
„Morgen ist noch …“
„Das Gespräch vorhin war komisch …“
„Warum hab ich das gesagt?“
Und hier kommt die Wahrheit: Gedanken verschwinden nicht, wenn wir sie ignorieren. Sie werden lauter. Ein unglaublich wirksamer, aber einfacher Schritt ist deshalb das Gedanken Parken.
So geht’s:
Nimm dir abends 5 Minuten
schreib alles auf, was noch im Kopf ist
To-dos, Sorgen, Ideen, Gedankensplitter
Nicht sortieren. Nicht bewerten. Einfach raus damit.
Studien zeigen, dass Menschen deutlich schneller einschlafen, wenn sie Aufgaben und Gedanken aufschreiben, statt sie mit ins Bett zu nehmen.
Bonus (wenn du magst): Schreib dir drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Nicht spirituell überladen, nicht gezwungen positiv, sondern ehrlich. Das kann etwas Kleines sein: ein Lächeln, ein ruhiger Moment, frische Luft.
Das verändert nachweislich den Fokus im Gehirn, weg von Alarm, hin zu Sicherheit.
6. Schlaf beginnt nicht abends, sondern tagsüber
Das ist ein Punkt, der vielen neu ist:
👉 Dein Schlaf wird tagsüber vorbereitet.
Wenn dein Tag aus Daueranspannung besteht, kann dein Körper abends nicht plötzlich umschalten. Feiertage sind da besonders tricky, weil sie oft anstrengender sind, als wir zugeben.
Hilfreiche Mini Schritte für den Tag:
kurze Spaziergänge (5–10 Minuten reichen)
bewusstes Atmen zwischendurch
kleine Pausen ohne Handy
einmal am Tag bewusst innehalten
Das sind keine Wellnessrituale. Das ist Nervensystemhygiene.
Und genau deshalb habe ich meinen Telegram-Kanal ins Leben gerufen, nicht als weiteren Kanal, den man „abarbeiten“ muss, sondern als sanfte Erinnerung im Alltag.
👉 Im Telegram-Kanal Leichtzeitmomente teile ich genau solche Miniimpulse: kurz, ehrlich, umsetzbar, für mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden im echten Leben.
7. Natürliche Helfer bewusst einsetzen – nicht als Rettungsanker
Kräutertees, Düfte, Musik oder Einschlafmeditationen können eine wunderbare Unterstützung sein. Aber wichtig ist: 👉 Sie ersetzen keine Regulation, sie begleiten sie.
Was vielen hilft:
Kamille, Melisse oder Lavendel als Tee
Lavendelduft als Einschlafanker
ruhige Musik oder Naturgeräusche
geführte Einschlafmeditationen
Wenn du merkst, dass du ohne diese Hilfsmittel gar nicht mehr schlafen kannst, ist das kein Versagen, sondern ein Hinweis, dass dein Nervensystem tiefer Unterstützung braucht.
Und genau da setzen meine Angebote an.
Wenn du tiefer einsteigen willst, hier begleite ich dich
Ich habe diese Angebote nicht entwickelt, weil ich „noch ein Produkt“ brauchte, sondern weil ich selbst lange genau an diesem Punkt stand: müde, überreizt, schlaflos und mit dem Gefühl, dass mir niemand wirklich erklärt, warum mein Körper so reagiert.
🎧 Schlaf verstehen & Ruhe fördern
Mein Audio-Schlafkurs für Frauen & Mamas, die:
abends nicht abschalten können
nachts wachliegen
morgens erschöpft aufwachen
Hier geht es nicht um starre Schlafregeln, sondern um:
Meine persönliche Erfahrung mit Schlaf & Feiertagen
Ich erinnere mich noch gut an Feiertage, an denen ich abends völlig erledigt war und trotzdem wach lag. Nicht, weil ich zu wenig getan habe. Sondern weil ich zu lange funktioniert habe.
Erst als ich verstanden habe, dass mein Schlaf kein Problem ist, sondern ein Signal, hat sich etwas verändert. Nicht sofort. Aber nachhaltig.
Ich habe aufgehört, mich zu optimieren. Und angefangen, mich zu regulieren. Achtsamkeit wurde für mich kein weiteres To do, sondern ein Anker. Und genau das wünsche ich dir auch.
Fazit: Feiertage dürfen ruhig sein, auch für dich
Du musst an Feiertagen nichts leisten. Du darfst müde sein. Du darfst Pausen brauchen. Aber du darfst dir erlauben:
dein Nervensystem ernst zu nehmen
Achtsamkeit nicht als Pflicht zu sehen
Schlaf als Teil deines Wohlbefindens zu verstehen
Schon kleine Schritte können einen großen Unterschied machen.
PS: Falls du unsicher bist, womit du anfangen sollst ich habe selbst mit den Tools meiner Energy Reset Masterclass begonnen und würde sie jederzeit wieder wählen.
Das glaubt mir keiner,aber genau hier beginnt echte Leichtigkeit.
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