Kennst du diesen Moment, wenn dein Körper schreit „SCHLAFEN!“… und dein Kopf sagt „HAHA, nein“? Oh mein Gott… ich hatte genau das. Ich lag im Bett. Komplett fertig. Augen schwer. Körper wie Blei. Und dann? Gedankenkarussell auf Level 1000.
„Hab ich heute genug gemacht?“
„Was steht morgen alles an?“
„Warum hab ich das so gesagt?“
„Ich sollte eigentlich längst schlafen…“
Und zack, statt Schlaf → Stress.
Ehrlich? Das glaubt mir keiner, wie oft ich nachts wach lag und dachte: „Warum kann ich nicht einfach normal einschlafen?“ Spoiler: Es lag nicht an mir. Es lag an meinem Nervensystem. Und genau darüber reden wir jetzt.
👉 Dein Körper ist erschöpft 👉 Dein Nervensystem ist im Alarmmodus
Das ist wie:
Auto leerer Tank → aber Motor läuft weiter
Handy 1% Akku → aber 20 Apps offen
Dein Körper will Ruhe. Dein System sagt: „Gefahr! Wach bleiben!“
Wer ist besonders betroffen?
Wenn du dich hier wiedererkennst, bist du sowas von nicht allein:
Mamas mit Mental Load
Frauen im Dauerstress
Menschen, die „immer funktionieren“
Perfektionistinnen (hi 😅)
Grüblerinnen vor dem Schlafen
Und ganz ehrlich? Gerade wir Frauen sind oft im Dauer Overdrive.
Warum passiert das abends?
Jetzt wird’s spannend. Dein Nervensystem hat zwei Zustände:
🔥 Sympathikus → Stress, Aktivität, „Ich muss noch…“
🌿 Parasympathikus → Ruhe, Entspannung, Schlaf
Problem? Du gehst abends ins Bett, aber dein System hängt noch im Tagesmodus fest.
Typische Ursachen:
Dauerstress über den Tag
Reizüberflutung (Handy, Social Media, To-do-Listen)
Keine echte Pause
Zu wenig Achtsamkeit im Alltag
Und ja… genau hier kommt Achtsamkeit und Nervensystemregulation ins Spiel.
Fakt
Dein Körper braucht im Schnitt 60–90 Minuten, um wirklich runterzufahren.
Und wir so:
👉 Netflix aus 👉 Licht aus 👉 „Jetzt sofort schlafen!!!“
😂 funktioniert halt nicht.
Meine persönliche Story (und der Wendepunkt)
Ich war genau da. Mama, Alltag, Business, Erwartungen… Und abends? Komplett drüber.
Ich dachte immer: 👉 Ich muss nur müde genug sein. Falsch.
Ich musste lernen: 👉 Mein Nervensystem runterzufahren.
Und das kam erst, als ich angefangen habe mit:
Achtsamkeit
Atemübungen
kleinen Abendroutinen
Genau wie in meinem alten Artikel beschrieben: Da hab ich zum ersten Mal verstanden: Achtsamkeit ist kein „Nice to have“, es ist überlebenswichtig für dein Wohlbefinden.
5 Wege, wie du dein Nervensystem abends wirklich beruhigst
1. Dein Körper braucht ein „Runterfahrsignal“
Du kannst nicht von 180 auf 0. Also gib deinem System ein Zeichen: 👉 „Es ist sicher. Du darfst loslassen.“
Miniübung:
Setz dich hin
Hand auf den Bauch
4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen
Mach das 3 Minuten. Mehr brauchst du nicht.
2. Schluss mit „Ich muss noch schnell…“
Ganz ehrlich?
Dieser Satz zerstört deinen Schlaf.
„Ich räum noch schnell auf…“
„Ich check noch schnell Instagram…“
„Ich beantworte noch kurz…“
👉 Zack → Nervensystem wieder aktiviert
Mein Tipp:
➡️ 30 Minuten vor dem Schlafen = NICHTS mehr leisten
3. Gedanken raus aus dem Kopf
Wenn dein Kopf laut ist, will er nicht nerven. Er will verarbeitet werden.
Ich mach das jeden Abend:
alles aufschreiben
To-dos
Sorgen
Gedanken
Und dann: 👉 „Danke, ich kümmere mich morgen.“ Gamechanger.
4. Achtsamkeit im Abend integrieren (ohne extra Zeit!)
Du brauchst keine Stunde Meditation. Ehrlich. Mach das hier:
Beim Zähneputzen → bewusst atmen
Im Bett → Körper spüren
Beim Hinlegen → 3 Dinge aufzählen, für die du dankbar bist
Das ist Achtsamkeit im Alltag. Und genau das bringt dein System runter.
5. Nutze geführte Entspannung (der Shortcut 😏)
Ich sag’s dir ehrlich: Alleine runterkommen ist am Anfang schwer. Deshalb liebe ich geführte Audios.
👉 Du musst nichts denken 👉 Du wirst einfach „geführt“ 👉 Dein System kann loslassen
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