Oh mein Gott… ich sag’s dir ehrlich: Es gibt kaum etwas Nervigeres als hundemüde im Bett zu liegen und trotzdem hellwach zu sein, weil es einfach viel zu warm ist. Du drehst dich von links nach rechts. Die Bettdecke nervt. Ohne Decke auch. Dein Kopf? Natürlich auch am Start: „Du musst schlafen… du musst schlafen…“ (Spoiler: bringt exakt gar nichts 😅) Und weißt du, was das Verrückte ist?
👉 Dein Körper will schlafen. 👉 Dein Nervensystem sagt: „Nö.“
Genau hier kommt Achtsamkeit und Nervensystemregulation ins Spiel. Nicht als fancy Wellnessding, sondern als echtes Werkzeug, das dir hilft, deinen Körper runterzufahren , selbst bei 28 Grad im Schlafzimmer. Und heute zeige ich dir eine 5 Minuten Abendroutine, die du wirklich IMMER hinbekommst. Auch als Mama. Auch wenn dein Tag komplett wild war. Auch wenn du eigentlich nur noch ins Bett fallen willst.
Warum du bei Hitze schlechter schläfst (und was das mit deinem Körper macht)
Lass uns kurz ehrlich sein: Es liegt nicht daran, dass du „nicht abschalten kannst“. Es liegt daran, dass dein Körper nicht runterfahren kann.
Fakt 🤯
Dein Körper muss zum Einschlafen seine Temperatur um etwa 1 Grad senken. Und jetzt rate mal, was bei 25–30 Grad passiert?
👉 Genau. Nix mit Abkühlung.
Das bedeutet konkret:
du brauchst länger zum Einschlafen
du wachst öfter auf
dein Schlaf ist weniger tief
dein Nervensystem bleibt im Stressmodus
Und das fühlt sich dann so an:
gereizt
müde, aber innerlich wach
überfordert am nächsten Tag
Also nein ,du bist nicht das Problem. Die Umstände sind es. Und genau deshalb brauchen wir eine Routine, die deinem Körper hilft, aktiv runterzufahren.
Die 5 Minuten Abendroutine (dein Minireset für Körper & Kopf)
Jetzt kommt der Teil, der dein Leben verändert. (Okay, vielleicht nicht dein ganzes Leben, aber definitiv deine Abende 😄)
⏱️ Minute 1: Atmung – dein Nervensystem runterfahren
Setz dich hin oder leg dich bequem hin.
👉 Atme so:
4 Sekunden ein
7 Sekunden halten
8–10 Sekunden aus
Wiederhole das 3–4 Mal.
Warum das wirkt?
Weil du deinem Körper sagst: 👉 „Alles ist sicher.“ Und ehrlich? Das glaubt dir dein Nervensystem schneller als jede To do Liste.
⏱️ Minute 2: Lauwarmes Fußbad (Gamechanger!)
Ich weiß, das klingt erstmal komisch: „Warm bei Hitze?!“ Aber hör mir zu.
👉 Lauwarmes Wasser erweitert deine Gefäße 👉 Dein Körper gibt Wärme besser ab 👉 Du kühlst von innen heraus runter
Wichtig:
NICHT eiskalt
lieber angenehm warm
Das glaubt mir keiner, aber: Das ist oft der Punkt, wo mein Körper plötzlich sagt: 👉 „Okay… jetzt könnte ich schlafen.“
⏱️ Minute 3–4: Minimeditation (Achtsamkeit pur)
Hier kommt dein Moment. Du musst nichts leisten. Du musst nichts optimieren.
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